masa 65

[...] ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]

[...] jak się zabrać za ułożenie tego planu, skrobię już cos od godziny ale nie wychodzi:/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 i rośnie Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła, i ładny wyląd Staż treningowy na słowni: ćwicze od 5 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] nie będę niektórych mięśni za bardzo nadwyrężał i czy nie będą miały za mało czasu na regeneracje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] -węglowodany:staram sie nie spozywac duzo wegli -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka wino tesc, metka, wino clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo :( 13. STAN ZDROWIA:git malina 14. [...]

[...] 5 lat 6. DIETA: intyuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 smieszne cykle ,nie warte opisu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa ,definicja ,rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chamskie endo ,latwo zdobywam fat 13. [...]

[...] i tulowia do pionu 15 -spiecia 30 i wszystko powtarzam 3 razy czyli calos po koleji ijeszcze 2 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: ogolno rozwojowe ,pilka,kosz,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (2miesiące) Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka) Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps [...]

Witam wiec tak moje dane Wiek 18 Wzrost 175 Waga:71 Staz: 1 rok W sumie moim celem nie jest akurat masa ale przy wysokiej temperaturze nie przytyje a wage utrzymam Dzienne zapotrzebowanie B:142 T:92 W:372 cal:2900 uwzgledniony juz +500 Posiłek I 6:00-7:00 (zalezy na ktora do szkoly) 1.Płatki owsiane 50g+ mleko(3,2%)250ml 2.2 jaja cale kurze 120g [...]

[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] w zwisie na drążku Oczywiście 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota) Z góry wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka prosta, gryf [...]

[...] -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3.5 -węglowodany 3 -tłuszcz::2.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] -białko: 3.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron i masteron raz peptydy 3 tygodnie 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Definicja masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Ok 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]

[...] DIETA: 3500 kcal, nie licze makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu krótki cykl na prop, enan. Teraz 12 tyg enan 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ok. 3 lata temu krótki cykl prop, enan 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam jestem tu początkujący i właśnie zacząłem ćwiczyć na poważnie dużo czytałem o różnych ćwiczeniach. Tutaj bym chciał od was dowiedzieć się jak ćwiczyć na partie mięśni takie jak : 1.klatka piersiowa 2.barki 3.tricepsy 4.plecy 5.nogi 6.bicepsy tzn.jakie ćwiczenia ile powtórzeń po ile serii na daną partie mięśni będę bardzo wdzięczny za [...]

[...] -białko: ok 250-300g ed -węglowodany: 500 g ed -tłuszcz: ok 100 g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, metka+tescik 8. TRENING: 4-5/ week 9. CEL CYKLU: solidna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 23 Cel - Masa. Reszta w profilu. Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż ( >0 ) Aktywność fizyczna (nie za bardzo duża :/ raczej dom, czasem trochę poćwiczę pompki, i inne jakieś tam :]) Mam takie pytanko jestem zielony w te klocki i chcę sobie w warunkach domowych trochę poćwiczyć :] Ale żeby były tego jakieś wyniki. Do tej pory robię sobie codziennie pompki [...]

[...] podchwytem 3x15 naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna - 5 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: ponad 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety o ile to była meta 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mies 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]